5 Nutrisi Super untuk Atasi Hipertensi

bhotol
''


Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyebab penyakit jantung, pembunuh nomor satu di dunia. Oleh karena itu, mempertahan tekanan darah normal sangat penting untuk menghindari penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya.

Untuk mengontrol tekanan darah, sebagian besar ahli setuju kalau mempertahankan berat badan sehat merupakan cara yang sangat ideal. Karena itu, jika Anda kelebihan berat badan, berkonsultasilah dengan dokter dan pakar diet untuk menentukan berat ideal Anda dan pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Bagi beberapa orang, program olahraga yang teratur, serta program pengurangan stres seperti meditasi dan yoga efektif untuk menurunkan tekanan darah atau mencegah tekanan darah tinggi. Selain itu, sebagian besar orang sensitif terhadap garam, oleh karena itu hindarilah makanan kalengan olahan. Mengurangi konsumsi garam bisa menurunkan tekanan darah.

Penelitian menunjukkan, komponen diet tertentu bisa membantu menurunkan atau mempertahan tekanan darah yang sehat. Pastikan Anda mengikutsertakan 5 komponen nutrisi berikut ke dalam daftar diet Anda untuk membantu menurunkan tekanan darah.

1. Kalium

Sejumlah studi telah menunjukkan bahwa diet rendah sodium tidak akan berhasil jika kandungan kalium diet juga rendah. Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi kalium dan rendah sodium bisa membantu menurunkan tekanan darah. Untuk mencapai hasil kesehatan yang maksimal, para peneliti merekomendasikan rasio perbandingan kalium dengan sodium sebesar 5:1. Pada umumnya, buah-buahan dan sayuran merupakan sumber kalium terbaik, khususnya buah dan sayuran yang berwarna terang.

2. Mineral

Magnesium merupakan mineral yang sangat penting untuk sistem saraf. Kekurangan magnesium ditandai dengan gejala seperti tekanan darah tinggi, retensi air dan depresi. Anda juga sebaiknya mengurangi konsumsi alkohol karena alkohol menguras magnesium dan mengurangi kemampuan tubuh menyerap magnesium dari makanan. Kelebihan konsumsi alkohol merupakan salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Kacang-kacangan mentah (dalam jumlah sedang jika Anda kelebihan berat badan) dan biji-bijian merupakan sumber yang bagus untuk mendapatkan magnesium dan produk susu rendah lemak sumber yang baik untuk mendapatkan kalsium.

3. Vitamin C

Vitamin C sangat penting untuk melawan stroke. Sebuah studi yang dipublikasikan di journal stroke tahun 2002, dengan melibatkan 2000 partisipan selama lebih dari 10 tahun menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin C rendah, khususnya yang memiliki tekanan darah tinggi dan kelebihan berat badan memiliki risiko stroke yang lebih tinggi. Buah-buahan dan sayuran berwarna terang merupakan sumber terbaik dari vitamin C dan tentu saja Anda bisa mendapatkan kalium sekaligus.

4. Asam lemak omega-3

Makanan seperti salmon, mackerel dan biji rami yang dihancurkan bisa membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dengan cara menurunkan kolesterol dan risiko aterosklerosis (pengerasan dinding arteri).

5. Serat

Buah, sayur-sayuran dan beras murni mengandung serat, tepung havermot dan apel khususnya mengandung serat yang larut dalam air. serat membantu mengurangi dan mencegah pembentukan kolesterol dalam arteri, yang sekaligus juga akan menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Sebuah studi yang disebut Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) menemukan bahwa diet yang kaya buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak disertai dengan lemak jenuh rendah, serta total lemak rendah secara signifikan bisa menurunkan tekanan darah. Semua nutrisi di atas merupakan komponen dari diet DASH dan tentu saja akan membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi Anda.

Jika anda menyukai artikel-artikel diblog ini, anda bisa membagikannya ke teman-teman anda melalui jejaring sosial atau juga bisa belangganan melalui rss dan email dengan klik icon-icon diatas yang sengaja ora-aneh | wis lazim sediakan di atas untuk berbagi dan berlanggan ! Anda juga dapat menyebar luaskan semua artikel Update ora-aneh | wis lazim apabila artikel ini bisa bermanfaat untuk anda. Jangan Asal Copy Paste !!!.

sehat

• Bebas Stres dengan 4 Jurus Ini
• Fakta di Balik Klaim Sesat Produk Suplemen
• Ingin Sehat? Cukup 20 Menit ...
• Tips Sehat Cara Tidur di Atas Motor
• Obat Nge-fly Bisa Bikin Orang Lebih Religius
• TERNYATA MINUM OBAT PAKAI SENDOK MAKAN BISA OVERDOSIS
• Pasien Kanker Anak Coba Mobil Balap
• Agar Mental Anda Sehat, Cobalah Cara Ini
• Ini Dia Penyebab Orang Gemuk Sulit Kontrol Nafsu Makan
• Sejarah Motor Vespa Serta Perkembangannya Kini
• 5 Makanan Sehat Yang Kurang Populer
• 10 Makanan Terbaik Buat Pria
• 5 Kota di Asia Yang Nyaman Untuk Bersepeda
• .::Sejarah Sepeda Mulai Sketsa Hingga Fixie dan Folding::.
• Penularan Flu babi
• Menghisap Payudara Mampu Menyelamatkan Wanita Dari Kanker
• Menu Berbuka yang baik dan Sehat
• 15 Makanan Pendongkrak Imunitas
• Tips Biar Mata Tidak Minus Meski Sering Ngenet
• Cara Sederhana Hindari Rasa Malas
• Cara Sederhana Jaga Kesehatan Mata
• ::: Tips Kenali dan atasi MATA MERAH :::
• Berikut 12 Hak Istimewa Pasien Ketika Di Rumah Sakit
• [Hati-hati] Lama Duduk depan Komputer Timbulkan Banyak Penyakit

nutrisi

news

• Ikat Pacar, Pemuda Ini Nekat Buat Video Porno
• Kelakuan brutal sopir truk Rusia
• Bandung Bakal Jadi Tempat "Indonesia Bermain"
• Februari, Shahrukh Khan ke Indonesia
• Warga Belanda Kagumi Pusat Kebudayaan RI
• Pesta Seks Strauss-Kahn Dikoordinir Kepala Polisi
• Tipe Orang Yang Mudah Dicuci Otak !
• Aplikasi iPhone Bantu Seorang Suami Ungkap Perselingkuhan Istri
• Bocah Balita Terlindas Mobil, Orang Tak Peduli
• Irfan Bachdim Dicoret dari Timnas U-23
• Ayah di Arab Saudi Perkosa Dua Anak Perempuannya
• Photo Panas Mahasiswi Binus Terbaru 2011
• TERNYATA PEREMPUAN LEBIH SUKA OMONG JOROK
• Mereka yang Selamat dari Bom Bunuh Diri
• 2014 Indonesia Bebas Anak Jalanan, Mungkinkah?
• Siswi SMP Dipaksa Jual Diri untuk Lunasi Utang Ayah
• Lonceng kematian di jaman Belanda
• 5 Aksi di Facebook yang Bisa Bikin Menganggur
• Ibukota Indonesia Akan Diganti !!!
• Inilah yang Terjadi di Internet Selama 60 Detik
• Berbagai Alasan Wanita Suka Pria 'Nakal'
• Google eBooks Reader to Debut in US
• Tipe Ponsel Dengan Radiasi Yang Membahayakan Kesehatan
• 10 pembuka botol terunik di dunia !
• 15 Kata "Jangan" yang Perlu Anda Hindari

Posted by bhotol™ on 2:37 PM. Filed under news, nutrisi, sehat . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0. Feel free to leave a response